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暮らし

2017年4月 3日 (月)

ダイエット2ヶ月の結果

ダイエット開始から2ヶ月が経ちました

ちょうど3月末に人間ドックもあったのでその結果も踏まえて結果発表


ちなみに開始前は体重67㎏ メタボ指標のBMI24.6

*BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

判定基準

やせ18.5未満 

正常18.5~25 

25以上~30未満(1度肥満)

30以上~35未満(2度肥満)

35以上~40未満(3度肥満)

40以上(4度肥満)


ギリギリ正常以内 見た目はおっさんという感じでした


それでは今回の結果ですが

体重60.3㎏ BMI22.2  理想体重が59.7㎏ BMI22ということなのでもうちょっとで理想体型という感じ

ウエストサイズは昨年79.8㎝ 今年75.4㎝ということで-4.4㎝scissors

目標の-10㎏には届きませんでしたが-7kgということでまずまずの結果となりました


その他の結果は

善玉コレステロールHDL 昨年25㎎/dl 今年46㎎/dl 基準値40~119

HDLは運動により増加すると言われているとのことなので水泳効果がしっかり出ています


一方悪玉コレステロールの方は

LDL 昨年63㎎/dl 今年72㎎/dl 基準値60~139

LDL・F 昨年61㎎/dl 今年73㎎/dl 基準値70~139

中性脂肪 昨年124㎎/dl 今年55㎎/dl 基準値40~149


総コレステロール 昨年111㎎/dl 今年130㎎/dl 基準値130~219

昨年は総コレステロール値がHDL不足で基準値以下となっていましたが今年はHDLの増加で無事基準内に収まりました。中性脂肪も昨年はかなり高かったですが今年は楽々クリア


炎症指標のCRP基準値~0.20mg/dl

昨年0.40と高めでしたが、今年は0.09

脂肪は炎症物質なのでここでも水泳効果出てますね

有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果だけでなく筋肉の収縮に伴って非炎症性サイトカイニン類といわれる物質が分泌され全身性に抗炎症効果を発揮してくれるようです

要は癌や糖尿病といった炎症に起因する病気の予防効果が期待できる結果です


その他 肝機能 腎機能 膵臓 尿検査 肺機能などもすべてA評価

もう完璧punchっと言いたいところなのですが・・・

残念な結果も

~糖代謝がB判定 空腹時血糖 基準値70~99mg/dl

去年100 今年105sweat02  2年連続の赤点

原因はおそらく喫煙・・・来年は受診前の喫煙を控えるか?←やめる気はまだないsweat01



もう一つ残念だったのが脂肪肝

これだけ運動したのだからとかなり楽しみにしていましたが、しっかり残っていました

まあそんなにすぐには良くならないか(=´Д`=)ゞ


以上ダイエット2ヶ月の結果でしたが

理想体重にも到達していないので今しばらくダイエット継続となりそうです




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2017年3月21日 (火)

脱メタボ

前々回の記事でダイエット実践中との報告をしましたが、今日はこれまでの経過報告をしたいと思います。


まず、現在取り組んでいるダイエットメニューですが、週に2回の水泳と昼食のカロリー制限です。


昨年20代の頃より+10㎏増量してしまい、20代の頃に履いていたズボンのボタンが留まらなくなり、終いにはクシャミでホックが崩壊sweat02

さすがにこれはやばい( ̄Д ̄;;

泳いで痩せようsign01・・・っと水着を購入したのが昨年の3月・・・

でもそこからプールに行くまでが長かったc(>ω<)ゞ


きっかけになったのは今年1月下旬に知人と交わした会話

その知人、取引先から3月下旬のマラソン大会に誘われてしまったとの事、もちろん普段から走っているわけでもないので、今から少しずつ走って体を慣らさないといけないのは解っているけど中々練習する気になれないとの事

どこぞの誰かと一緒だな(^-^; と思いながら、実は私も泳ごう泳ごうと思ってすでに1年近く経ってしまったんですよって話になり・・・

「それじゃ次回会うまでにお互い始めちゃいましょうよ」という話になったわけなのです


そういうわけで重い重い腰を上げて2月から脱メタボ開始となったのですが

どうせやるからには、全盛期の肉体に戻そうということで目標は2か月で10㎏減としました


昼食は、バナナ1本・ゆでたまご1個・R1ヨーグルト合計約210Kcal

これがウィークデイの昼食となっています。最初はお腹すくかなって思っていたんですが、意外とこれだけでもそんなにお腹すくこともなく現在も継続中、最初は職場のスタッフからもそれだけで大丈夫?みたいな感じだったんですが、最近では見慣れた光景となったみたいです。


さて水泳の方ですが、1回210円で2時間泳げる市営温水プールがホームグラウンド、最初に行った時途中であきらめないように回数券2100円(11回分)を購入しました。定期券1ヵ月2,590円もあったんですがさすがに元採れないだろうなって思ったので、やめておきました
(*´v゚*)ゞ

経過の方ですが、

1回目:

1時間1000mひたすら平泳ぎ、クロールだと25mまでは問題ないんですがそれを過ぎると異様に苦しくなる。息継ぎ出来てないわけではないんですが多分ペース配分とかがうまくできてないのかな?とりあえずあまり効率的ではなさそうなのでもう平泳ぎ1本でいいかって感じです。

後でわかったんですが、消費カロリー的には平泳ぎはバタフライに次いで2番目に高いようなので案外ダイエットには理にかなってました。


その後は

2回目:2時間2000m平泳ぎ

3回目:1.5時間2500m平泳ぎ

4回目:2時間3000m平泳ぎ

5回目:2時間3500m平泳ぎ

と順調に距離を伸ばしていったのですが

6回:2時間3500m平泳ぎ

7回:2時間3500m平泳ぎ

9回:2時間3500m平泳ぎ

10回:2時間3500m平泳ぎ

11回:2時間3500m平泳ぎ

必死に距離を伸ばそうと奮闘するも全然伸びずその後も

12回:2時間3500m平泳ぎ

13回:2時間3500m平泳ぎ

14回:2時間3500m平泳ぎ

15回:2時間3500m平泳ぎ

筋力ってやっぱそう簡単には付かないなぁ~┐(´-`)┌

ちょっとやる気も下がり気味になっていましたが

遂に来ました記録更新sign03

16回:2時間4200m平泳ぎ 

いきなり700mも伸びてるΣ(・ω・ノ)ノ!

最初はカウント間違えたかとも思いました


最新17回目:2時間3800m平泳ぎ


17回目で少し距離が落ちてしまいましたが、これは中1日で泳いだため疲労が残っていたことによる低下と思われます。
よくよく考えるとこれまでも距離伸ばすために筋力付けようと、泳ぎに行かない日に筋トレしてその疲れがとれないまま泳ぎに行っていたのも記録停滞の原因だったようです。

疲労からの回復速度、これだけは年齢に応じて遅くなってしまうので嫌でもおっさんになってしまったと感じてしまいますsweat02


最後に肝心の体重の方ですが、ダイエット開始3週間で-4㎏

これは目標の-10㎏も夢じゃないと幸先はよかったのですが、こちらも泳ぐ距離と一緒でそこから停滞

開始後6週間で-5㎏

そして現在、-4~-5㎏を行ったり来たり~♪

でも気になっていたお腹周りは順調に減っているので多分筋肉量の増大が原因かと思っています。体脂肪計算できるヘルスメーターあったらハッキリしたんですけどね。

泳ぎ始めたときは、水着を着た大黒さんって感じでしたが最近はなんとか見れる体になってきました。とは言ってもまだ水着の紐絞めるとはみ出す輩がおるので、まだまだ絞らねばrock

でも当初目標の今月末-10㎏はどうやら難しそうですね

目標達成には最低でも1か月の延長は必要そうです


ちなみに今回はBefore Afterの写真はありませんのであしからず

(◎´∀`)ノ







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2017年3月13日 (月)

近況報告

ブログ放置して はや3ヶ月

1回放置してしまうとずるずると書かなくなるもので…

最近はパソコンの電源すら入れないことが多くなっています


週末ごとに書こう書こうとは思っていたんですがダメですね

(*´v゚*)ゞ



とりあえず重い重い腰を上げてちょこっと近況報告

Img_3896
蓄熱暖房機のエルサーマット

冬の必需品ですが なんとsign03今年は電源が入っておりません


冬場この前が定位置のRUNにとっては少し不満があるようですが
木の家は年々木の乾燥とともに暖かくなるようで今年は蓄熱なしでも全然OKでした。新築時には10月にはすでに電源入れていましたから、それと比べるとずいぶん快適になってきています。
でも今更ながら蓄熱導入するぐらいだったら断熱にもうちょっと費用をつぎ込んでおけばよかったと後悔しています。蓄熱暖房は後付けでも導入できますからこれから新築を考えている方がいればまずは断熱に費用を回してそれでも不十分と感じた時に導入することをお勧めしますsweat02



あとはそれほど変わったことはないのですが

実は昨年、20歳代の体重+10㎏の大台に突入してしまいましたsweat01
絶賛メタボ中年 ( ̄◆ ̄;)


ということで2月からダイエット開始

現在-5㎏で若返り中です

詳しくはまたの機会にでも報告します

文章長くなると続かないので今日はこの程度でとりあえず復活ということに・・・






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2016年7月 6日 (水)

スイカと風鈴

すっかり夏本番という今日この頃

Img_1120
隣の田んぼには白サギが餌をついばみに来ています

なんとものどかですね




Img_1128
Img_1129
庭のクラピアも.今年は順調に育っていますね~♪


さて、そんな我が家の菜園はというと・・・






Img_1113
さらにジャングル化が進んでいます
sweat02

↑の写真 実はスイカがあるんですけど

どこにあるかわかるかな?














答えは




写真の右下 ちょうど柵で隠れていますが

金色のテープがあるとこでした







Img_1124

今年初めて植えてみましたが

形だけはスイカになってきてます!!

サイズ的にはゴム毬ぐらいの大きさでまだまだですが

これからの成長が楽しみ~♪



Img_1130

夏の風物詩といえば風鈴がありますが

新築祝いにもらった南部鉄の風鈴

壊れてしまったので音はせず
down


Img_1133

壊れたといっても紐が切れているだけなので修理することに


Img_1139
100均で麻紐と封筒を調達

封筒は「みちのく風鈴」書かれてるヒラヒラの代用



Img_1147

ちょっと紐太かったかなとか

黒い紐にしとけばよかったかなとか

ちょっことした反省はありますが

涼やかな音色は復活したので良しとしましょう~♪




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2016年6月29日 (水)

これは便利!っと妻絶賛のアイロン


我が家のアイロンテフロン加工が剥げていてそろそろ限界


ということで新しいの購入しましたsign03






それがこちらの Panasonic 衣類スチーマー


Img_4664

使い方はハンガーに掛けた状態でスチーマーを近づけるだけ

実際使っているところを見てましたが

近づけて左右にスチーマーを動かすだけで

みるみるシワが伸びていく !!(゚ロ゚屮)屮


アイロンは超苦手な私でもこれならできそうって感じで

妻も超ご機嫌な使い勝手でした








happy02 「掃除機もそろそろ限界なんだよね」heart04 という妻・・・


次のお目当てはPanasonic の最新掃除機sweat02

コ-ドレスで手首を捻るだけでノズルが隙間用になるという便利商品


まだお値段高めなのでこちらは冬のボーナスまで待ってもらいましょう








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2016年5月26日 (木)

時計のベルト交換

いつも身につけている腕時計をオーバーホールに出すことになったので

スーツなどを着る時に使っている↓こちらの時計を普段使いにアレンジすることに

Img_4138
アレンジと言ってもベルトを交換するだけなんですけどね(=´Д`=)ゞ

今装着しているベルトは↓




イタリア モレラート社製 GUTTUSO


デザイン的には普段使いでも問題ないんですが

水に濡れてしまうと染みとなるので手洗いとかには気を使ってしまいます

そこでもっとラフに使えるベルトに交換する事にしました



今回選んだのは↓




ドイツ ディモデル社製 JUMBO

牛革製ながら100m防水機能

とは言っても時計の方が日常生活防水なので水の中では使えないのですがsweat02


(交換方法)

Img_4140
ベルト購入時の付属器具を使ってベルトを止めているバネ棒を押し下げながら時計本体からはずします



Img_4146
慣れれば30秒程度で分解できます


Img_4147
次に新しいベルトにバネ棒を通して外した時と同じ要領で取りつけます



Img_4149
ハイ完成!!



Img_4155
妻にはネイビーを勧められていましたが

たまたま在庫切れだったのとネイビーはチョット冒険かと思い黒にしました

でも、いざ身につけてみるとネイビーの方がやっぱりよかったかな?



Img_4151
まだ皮が固めですが

使っていくうちになじんでくるでしょう

とりあえずは満足な感じになりました( ^ω^ )







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2016年5月18日 (水)

花を飾ろう

4月下旬

Img_4245
ウチに花が飾られていた


Img_4246
急にどうした? ┐(´-`)┌

そう思っていたら息子の家庭訪問らしい



Img_4247
それにしても最近花が奇麗だと思う事が多くなってきている

オッサン化は進行しているみたいc(>ω<)ゞ



Dsc_0124
最近生活感出まくりの我が家ですが

築4年、違和感の強かった机と食器棚の色合いに

床や窓枠の色合いがだいぶ馴染んできました

5年後には結構いい感じになりそうな気がしてきました





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2016年5月16日 (月)

お酒

今日はお酒ネタ


アルコール大好きな私が好きなビールは・・・?


Img_4117
越後ビール

以前は限られた酒屋でしか買う事ができませんでしたが

最近ドラッグストアで売っているとの情報を後輩から入手しまとめ買いしてきました


しかし、最近のドラッグストアってお酒もたばこも売ってるんですよね

タバコと禁煙補助剤が並んで売っているお店にはさすがにいかがなものかと思いますが・・・

まあ、そんな疑問は置いといて


Img_4118

越後ビールちょっと値段は高めですが、コクがあってちょっと贅沢したいときにはお勧め



あと、旨いビールは備前焼マグカップで

備前焼マグカップにビールを注ぐと泡が細かくなって飲み口がマイルドになりますよ♪







↑こんな感じやつ


Img_4230

一番搾りシングルモルト

こちらもなかなか美味しかった~♪

つまみに用意した生のピーマンは・・・



Img_4233
つくねを挟んでガブリとやると旨いらしいとのことでやってみましたが

ピーマンのシャキシャキ感がなんともいい感じでした

でも用意したつくねがイマイチだったので、今度旨いの探してこなければrock




Img_3992
こちらはアイスランド土産にもらったお酒


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独特のいい香りがなんとも堪りませ~ん♪



Img_3989
アイスランドは2月に行って来たとの事でしたが

天気が良くて風がなければこんなオーロラが見れるとか



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(◎´∀`)ノ オーロラ 一生に一度は見に行ってみたいものですね







Photo


Photo_2

え~っ(´~`)。゜○





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2016年4月 7日 (木)

今どきの筆箱

娘が新学期を迎えるにあたり筆箱を新調したのですが

これがなかなかインパクトのある物だったので紹介します



それがこちらの・・・














Img_4121
ショッキングピンクのガマ口風?

自分の筆箱の概念の中にない斬新なデザイン

さすがは今時の筆箱!!

今時はそもそも筆箱といわないのか?ペンケース?


でもこのペンケースの凄いのはこの外見だけじゃなかった

チャックを開くと・・・














Img_4122
中はもっと強烈!!

しかもチャックをさらに開いて行くと




Img_4123
あれれ?!

どこまでも開く∑(゚∇゚|||)







Img_4124
最終的には1本の紐になってしまいましたsweat02


いや~恐れ入りましたm(_ _)m











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2016年1月20日 (水)

蓄熱暖房スイッチオン!!

今年は暖冬で温かい冬でしたが

今週に入って一気に気温が下がってきたので

今日、蓄熱暖房機の電源を入れましたpaper


吹き抜けのある我が家

エアコンだけではではさすがに寒いsweat02


蓄熱暖房機を使いだすと家は暖かくなるけど

懐具合は寒くなるな~(u_u。)


ちなみに2014年12月の電気代は¥16.534円

それが2015年12月は¥11.600円


いつも11月には蓄熱暖房使い始めていたので、12月でも¥5.000円も違います。

寒さが厳しい1月2月は毎年電気代が大変なので今から気分は冷え冷えです・・・


Photo

まあ・・・そんなの関係ないって奴もいますがsweat02




我が家の蓄熱暖房機の詳しい記事は⇒コチラ

設備全般の記事は⇒コチラ



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